Hej, znam da ovo može biti teško i da se često osjećaš kao da si u začaranom krugu. Ali vjeruj mi, postoji izlaz. Pokušat ću ti ovdje približiti korake koje možeš poduzeti kako bi si pomogla. Kroz ove riječi, želim da osjetiš da nisi sama i da zaista postoji rješenje. Krenimo zajedno.
1. Prepoznaj obrasce i okidače
Prvo, da te pitam – što se događa prije nego što posegneš za hranom? Jesi li ikada razmišljala o tome? Vođenje dnevnika može biti ogroman korak naprijed. Zapiši sve – što si osjećala, što si radila i što si pojela. To je kao svjetlo u tamnoj sobi – iznenada počneš vidjeti što te zaista muči.
Znaš, kad ne osvještavamo problem, bježimo od njega. Ali ti si ovdje, čitaš ovo, i to već znači da želiš bolje za sebe.
2. Nađi zdrave načine za suočavanje s emocijama
Reći ću ti iskreno – hrana neće riješiti tjeskobu, stres ili dosadu, iako to u trenutku možda tako izgleda. Zato, kad te sljedeći put povuče prema frižideru, pokušaj stati. Udahni duboko. Možda je vrijeme za šetnju, slušanje omiljene pjesme, ili jednostavno malo crtanja. Tko zna, možda otkriješ da te kreativnost smiruje više nego što si mislila.
3. Jedi svjesno
Znaš onaj osjećaj kad jedeš ispred TV-a i odjednom je tanjur prazan? Been there. 😅 Zato ti predlažem da pokušaš nešto drugačije. Kad jedeš, stvarno jedi. Osjeti okuse, teksture, mirise. Svaki zalogaj je prilika da budeš prisutna. Prije nego što posegneš za hranom, zapitaj se – jesi li gladna ili samo tražiš utjehu? Ta mala stanka može napraviti ogromnu razliku.
4. Promijeni način razmišljanja
Razumijem te. Znaš, često sami sebi govorimo stvari koje ne bismo nikad rekli drugima: "Nisam dovoljno dobra," ili "Ovo je previše za mene." Ali želim da znaš da to nisu tvoje misli – to su navike koje možemo mijenjati.
Sljedeći put kad ti dođe potreba za hranom kao bijeg, pokušaj reći sebi nešto drugačije. Na primjer: "Hrana nije rješenje, ali mogu pronaći načine da se osjećam bolje."
5. Potraži podršku
Nemaš pojma koliko podrška može značiti. Razgovor s nekim – terapeutom, prijateljicom ili čak kroz ovakve tekstove – može ti dati osjećaj olakšanja i smjera. Nitko od nas nije rođen s mapom kako upravljati emocijama, ali srećom, možemo je stvoriti zajedno.
Hrana je, nažalost, često dizajnirana da nas učini ovisnima. Znaš to već, zar ne? Ali ono što možda ne znaš je da TI imaš moć reći: "Dosta je." Nitko drugi ne može to učiniti umjesto tebe, ali ja vjerujem u tebe.
Plan za 30 dana
- Tjedan 1: Počni voditi dnevnik emocija i prehrane. Osvijesti svoje okidače.
- Tjedan 2: Isprobaj zdrave aktivnosti poput šetnje, dubokog disanja ili slušanja omiljene glazbe.
- Tjedan 3: Pokušaj promijeniti negativne misli u pozitivne afirmacije.
- Tjedan 4: Razgovaraj s nekim kome vjeruješ. Podrška može biti ključna.
Draga moja, ti to možeš.
Ovo nije put koji ćeš prehodati u jednom danu, ali svaki mali korak vrijedi. Zamisli gdje bi mogla biti za mjesec dana, šest mjeseci, godinu... i znaj da je sve to moguće. Ako trebaš podršku, moj program je ovdje za tebe – da zajedno radimo na ovome, korak po korak.
Ilustracija: Kako prestati s emocionalnim prejedanjem