Zajedno krećemo u izazov koji će ti pomoći oblikovati, ojačati i aktivirati tvoje gluteuse.
Tvoj vodič do više energije i zdravijih navika – korak po korak!
Tvoj vodič do više energije i zdravijih navika bez šećera.
Osnaži svoje telo uz jednostavan plan hidratacije.
Poboljšaj stabilnost i snagu svog tela sa ovim izazovom.
Zajedno krećemo u izazov koji će ti pomoći oblikovati, ojačati i aktivirati tvoje gluteuse na najbolji mogući način. Slušaj svoje tijelo, prilagodi tempo ako treba, ali daj sve od sebe jer ovo radimo za tebe. Jesi li spremna? Krenimo!
Prvi tjedan: Aktivacija i priprema
Prvi tjedan ćemo se usredotočiti na pravilnu tehniku, osvijestiti mišiće gluteusa i pripremiti tijelo za napredak. Nema žurbe, svaki korak je važan.
Dan 1: Aktivacija gluteusa
Napomena: Usredotoči se na osjećaj rada mišića gluteusa, a ne donjeg dijela leđa ili bedara. Diši polako i uživaj u pokretima!
Dan 2: Mobilnost i istezanje
Savjet: Osvijesti tijelo i pripremi se za sutra.
Dan 3: Snaga
Cilj dana: Osvijesti rad mišića gluteusa. Radimo na snazi!
Dan 4: Odmor i oporavak
Moja poruka za tebe: Odmor je dio procesa, nemoj ga preskakati. Tvoji gluteusi se sada oporavljaju i pripremaju za sljedeći izazov.
Dan 5: Vraćamo se u akciju!
Napomena: Dodaj opterećenje gdje možeš – uteg, boce vode ili bilo što što imaš kod kuće od opreme za trening.
Dan 6: Mobilnost i istezanje
Dan 7: Aktivni odmor
Moja poruka za tebe: Bravo za prvi tjedan! Pogledaj se u ogledalo i reci si koliko si ponosna na sebe. Ovo je samo početak!
10.000 KORAKA DNEVNO – TVOJ 7-DNEVNI IZAZOV
Tvoj vodič do više energije, bolje kondicije i zdravijih navika – korak po korak!
Dobrodošla u izazov!
Hej! Jesi li spremna napraviti nešto čudesno za svoje tijelo i um – na najjednostavniji mogući način? Ako misliš da ti treba teretana, gomila vremena ili skupa oprema da se osjećaš bolje, ovo je izazov koji će ti dokazati suprotno.
10.000 koraka dnevno – samo toliko trebaš da pokreneš svoje tijelo, poboljšaš cirkulaciju i napuniš se energijom! Nije stvar samo u brojci, već u tome da osvijestiš koliko koraci mogu promijeniti tvoj dan – tvoje zdravlje, tvoju sreću, tvoje samopouzdanje – želim naglasiti da je sve ovo potkrijepljeno znanstvenim istraživanjima.
Zajedno, korak po korak, prolaziti ćemo kroz tjedan u kojem ćeš osjetiti kako je lako napraviti promjenu kada znaš da netko vjeruje u tebe. I vjeruj mi – ti to možeš!
ZAŠTO 10.000 KORAKA?
Znam, ta brojka može zvučati zastrašujuće – ali, razmisli… Hodanje je najprirodnija aktivnost za tvoje tijelo. Nema pritiska, nema pravila, samo ti i tvoji koraci prema boljoj verziji sebe. Evo što možeš očekivati:
I što je najbolje – možeš hodati bilo kad i bilo gdje. Sve što ti treba su dobre cipele i malo volje! Endorfini garantirano dolaze u paketu!
PLAN ZA 7 DANA
DAN 1 – KRENIMO LAGANO
Danas upoznajemo tvoje korake! Prati koliko koraka prosječno napraviš u danu koristeći mobitel ili pametni sat. Ciljaj da napraviš 1.000 više nego što si radila do sada.
Zadatak: Idi u šetnju od 15 minuta – po kvartu, do trgovine ili parka. Svaki korak se računa!
DAN 2 – DODAJ VIŠE POKRETA
Danas ćemo tvoje korake učiniti dijelom dnevne rutine. Ubaci mini šetnje tijekom dana – nakon svakog obroka, za vrijeme pauze na poslu ili navečer uz podcast.
Zadatak: Dodaj 2 šetnje od po 10 minuta tijekom dana. Ako imaš priliku, isprobaj hodanje po stepenicama!
DAN 3 – KREĆI SE DOK RADIŠ
Tko kaže da moraš sjediti dok telefoniraš ili čekaš da se nešto skuha? Iskoristi prilike da napraviš korake čak i dok obavljaš svakodnevne zadatke.
Zadatak: Prošetaj dok razgovaraš na telefon ili dok gledaš seriju. Ciljaj 20 minuta hoda u komadu!
DAN 4 – BRŽIM KORACIMA DO CILJA
Danas ćemo malo ubrzati. Ne moraš trčati, ali ubrzaj tempo kako bi osjetila blagi porast otkucaja srca.
Zadatak: Napravi jednu šetnju od 30 minuta u bržem tempu. Ako imaš društvo, povedi nekoga sa sobom!
DAN 5 – ISTRAŽI NOVA MJESTA
Vrijeme je za malo avanture! Posjeti mjesto gdje do sada nisi šetala – park, šumu, obalu… Promjena okoline čini hodanje još zanimljivijim.
Zadatak: Prošetaj barem 5.000 koraka na novoj lokaciji. Fotkaj mjesto koje ti se svidjelo i podijeli ga s prijateljicom ili sa mnom!
DAN 6 – PONOSNIH 10.000 KORAKA
Danas idemo na svih 10.000! Ako si do sada gradila svoje korake, ovo će ti biti lak zadatak. Planiraj šetnje tijekom dana kako bi lagano postigla svoj cilj.
Zadatak: Proslavi svojih prvih punih 10.000 koraka – podijeli svoj uspjeh sa mnom ili na društvenim mrežama!
DAN 7 – REFLEKSIJA I PLAN ZA DALJE
Bravo, stigla si do kraja! Kako se osjećaš nakon tjedan dana? Ovo je tvoj trenutak da razmisliš o svim pozitivnim promjenama koje si doživjela i odlučiš kako nastaviti dalje.
Zadatak: Napravi šetnju u svom omiljenom tempu i razmisli o cilju koji želiš postići sljedeći tjedan.
SAVJETI I TRIKOVI ZA USPJEH
ŠTO DALJE?
Bravo što si odradila izazov! Ovo je tek početak – sada znaš koliko je hodanje moćan alat za tvoje zdravlje. Ako želiš napraviti još veći iskorak (doslovno!), pridruži se mom programu Build Your Base, gdje ćemo zajedno raditi na jačanju kondicije, energije i izgradnji zdravih navika.
MOJA PORUKA ZA TEBE
Ponosna sam na tebe! Svaki korak koji si napravila ovog tjedna nije bio samo fizički – bio je korak prema boljoj verziji tebe. Nastavi hodati svojim tempom, uživaj u svakom trenutku i znaj da si nevjerojatna. Tu sam za tebe.
7-DNEVNI IZAZOV BEZ ŠEĆERA
Tvoj vodič do više energije, manjeg osjećaja nadutosti i zdravijih navika!
Dobrodošla!
Jesi li spremna osjećati se lagano, svježe i puni energije? Ovaj 7-dnevni izazov bez šećera pomoći će ti da preuzmeš kontrolu nad svojim navikama i napraviš promjenu koja će se odraziti na tvoje tijelo i um. Zajedno ćemo proći kroz korake koji su jednostavni, zabavni i prilagođeni tvom užurbanom životu.
Zašto baš šećer? Pa, znam koliko nam slatko često pruža utjehu, ali isto tako znam kako nas može iscrpiti – od pada energije do osjećaja nadutosti i kožnih problema. U ovom izazovu naučiti ćeš kako izbaciti šećer, pronaći zdravije alternative i osjetiti koliko se bolje možeš osjećati!
Ponosna sam na tebe što si odlučila krenuti na ovo putovanje. Vjeruj mi, svaki korak vodi te prema boljoj verziji sebe – a ja sam ovdje da te podržim.
ŠTO TE OČEKUJE U IZAZOVU?
PLAN ZA 7 DANA
DAN 1 – OTKRIJ ŠTO SVE SADRŽI ŠEĆER
Zadatak: Pregledaj etikete hrane u svojoj kuhinji i pronađi gdje se šećer skriva – čak i u “zdravim” proizvodima.
DAN 2 – SLATKO, ALI PRIRODNO
Zadatak: Isprobaj recept za smoothie s bananom, špinatom i bademovim mlijekom – savršeno sladak, a bez šećera!
DAN 3 – KOMBINIRAJ OBROKE ZA ENERGIJU
Zadatak: Pripremi jedan obrok unaprijed koristeći balansirani princip (proteini, zdrave masti, složeni ugljikohidrati).
DAN 4 – ZBOGOM SKRIVENIM ŠEĆERIMA
Zadatak: Pregledaj svoje omiljene umake i pronađi zdravije verzije – npr. napravi domaći preljev za salatu s maslinovim uljem i limunom.
DAN 5 – MOTIVACIJA I PODRŠKA
Zadatak: Podijeli svoj napredak s prijateljicom – motiviraj se dodatno time što ćeš nekome ispričati kako ti ide!
DAN 6 – CJELODNEVNI IZAZOV BEZ TRUNKE ŠEĆERA
Zadatak: Pripremi zdrave grickalice poput badema, orašastih plodova ili povrća s humusom kako bi spriječila nagle napade gladi.
DAN 7 – REFLEKSIJA I PROSLAVA USPJEHA
Zadatak: Zapiši tri promjene koje si primijetila na sebi tijekom izazova i planiraj kako ćeš ove navike zadržati u budućnosti.
SAVJETI I TRIKOVI ZA USPJEH BEZ ŠEĆERA
ŠTO DALJE?
Bravo na tvom trudu i uspjehu! Ovaj izazov je bio prvi korak prema zdravijem stilu života. Ako si spremna nastaviti, pridruži se mom programu Build Your Base.
MOJA PORUKA ZA KRAJ
Hvala ti što si odabrala ovaj izazov i što si odlučila napraviti nešto sjajno za sebe. Ovo je tvoj trenutak – uživaj u njemu i znaj da si na pravom putu. Ponosna sam na tebe!
7-DNEVNI HIDRATACIJSKI IZAZOV
Tvoj vodič do nove razine energije i sjajnog osjećaja!
Dobrodošla u izazov!
Jesi li ikad primijetila koliko si puta zaboravila piti dovoljno vode u danu? Koliko puta si osjetila umor, pad koncentracije ili glad – a zapravo ti je samo trebalo nekoliko čaša vode? Hidratacija je osnovni korak do zdravijeg tijela, ali često je prva stvar na koju zaboravimo. Tijekom ovog tjedna osvijestiti ćemo važnost vode i napraviti male promjene koje će postati tvoje nove navike.
ZAŠTO JE HIDRATACIJA TAKO VAŽNA?
PLAN ZA 7 DANA
DAN 1 – POSTAVI SVOJ CILJ
Zadatak: Izračunaj svoj dnevni unos vode i zapiši ga. Počni dan s jednom čašom vode odmah nakon buđenja – neka to postane tvoj jutarnji ritual.
DAN 2 – VODA PRIJE KAVE
Zadatak: Popij jednu veliku čašu vode (300 ml) prije prve šalice kave. Nastavi sa svojim ciljem unosa tijekom dana.
DAN 3 – AROMATIZIRAJ VODU
Zadatak: Pripremi vrč aromatizirane vode s kriškama limuna, naranče, metvicom ili krastavcem i drži ga na vidljivom mjestu. Ciljaj na to da ga popiješ do kraja dana.
DAN 4 – VODA PRIJE OBROKA
Zadatak: Popij jednu čašu vode (200-300 ml) 15 minuta prije svakog obroka.
DAN 5 – PRAĆENJE UNOSA VODE
Zadatak: Prati svaki unos vode tijekom dana i vidi postižeš li svoj dnevni cilj. Podijeli svoj napredak sa mnom ili s prijateljicom!
DAN 6 – IMAJ BOCU VODU PRI RUCI
Zadatak: Pripremi 2-3 bočice vode na različitim mjestima gdje provodiš vrijeme kako bi te podsjećale da piješ.
DAN 7 – REFLEKSIJA I PLAN ZA DALJE
Zadatak: Zapiši tri promjene koje si primijetila na svom tijelu i raspoloženju. Isplaniraj kako ćeš održavati redovitu hidrataciju svaki dan.
SAVJETI I TRIKOVI ZA USPJEH
ŠTO DALJE?
Čestitam, napravila si sjajan korak prema zdravijem tijelu! Hidratacija je samo početak. Ako želiš naučiti kako dalje graditi zdrave navike i osnažiti svoje tijelo, pridruži se mom programu Build Your Base. Klikni OVDJE i saznaj više o programu!
MOJA PORUKA ZA TEBE
Ponosna sam na tebe. Svaki gutljaj vode ovaj tjedan bio je dokaz da se brineš o sebi – i to je ono što je najvažnije. Nastavi birati sebe svaki dan, jer zaslužuješ osjećati se najbolje što možeš. Tu sam za tebe.
7-DNEVNI IZAZOV ZA JAČI CORE
Tvoj vodič do čvršćih trbušnih mišića, bolje posture i više samopouzdanja – korak po korak! Uvijek se sjeti da akumulacija malih koraka vodi do ogromnih stvari!
Dobrodošla u izazov!
Znaš onaj osjećaj kada se osjećaš snažno, “uzemljeno”, i kao da možeš osvojiti svijet? To je ono što želim za tebe kroz ovaj izazov – snažan core koji nije samo za izgled, već za tvoju snagu, posturu i osjećaj kontrole nad svojim tijelom.
Core, ili središnji dio tijela, nije samo “trbuh” – to je cijela mreža mišića koja te drži uspravnom, pomaže ti u svakodnevnim pokretima i štiti te od ozljeda. Tijekom ovog izazova osjetiti ćeš kako tvoje tijelo postaje snažnije i stabilnije. A znaš što je najbolje? Sve vježbe su kratke, jednostavne i možeš ih raditi kod kuće!
ZAŠTO OJAČATI SVOJ CORE?
Najbolje od svega? Samo nekoliko minuta dnevno može napraviti ogromnu razliku!
PLAN ZA 7 DANA
DAN 1 – OSNOVNI POKRETI ZA CORE
Zadatak: Pokušaj osjetiti mišiće dok radiš – posebno trbuh i donji dio leđa. Zapiši kako se osjećaš nakon vježbi.
DAN 2 – STABILNOST I RAVNOTEŽA
Zadatak: Razmisli o tome kako ove vježbe pomažu tvom tijelu da se stabilizira u svakodnevnim pokretima.
DAN 3 – POVEĆAVAMO INTENZITET
Zadatak: Primijeti kako se već osjećaš stabilnije u svojim svakodnevnim pokretima.
DAN 4 – ODMOR I ISTEZANJE
Zadatak: Iskoristi ovaj dan za refleksiju – kako se osjeća tvoje tijelo nakon 3 dana aktivnog rada?
DAN 5 – IZAZOV S VREMENOM
Zadatak: Bilježi koliko dugo možeš izdržati u planku – to je tvoj napredak!
DAN 6 – DINAMIČKI CORE
Zadatak: Primijeti kako tvoj core drži sve pod kontrolom!
DAN 7 – FINALNI TEST
Zadatak: Zapiši svoje dojmove – kako se osjećaš sada u odnosu na prvi dan? Ovo je tvoj trenutak da proslaviš sav trud i sav napredak koji si postigla u samo 7 dana!
SAVJETI I TRIKOVI ZA USPJEH
ŠTO DALJE?
Čestitam ti što si uspješno završila izazov! Ovo je bio prvi korak prema jačem i stabilnijem tijelu, ali tvoja priča tu ne mora stati. Ako si spremna nastaviti graditi svoju snagu, posturu i samopouzdanje, pozivam te da se pridružiš mom programu Build Your Base.
MOJA PORUKA ZA TEBE
Želim ti reći da sam nevjerojatno ponosna na tebe. Svaka vježba koju si odradila tijekom ovog izazova pokazuje koliko ti je stalo do sebe i svog zdravlja. Ovo nije bio samo izazov za tvoje tijelo – već je bio i izazov za tvoje granice u umu, kao i vjeru u vlastite sposobnosti. I znaš što? Ti si ga prošla s lakoćom!
Nastavi ovim putem i nikad ne sumnjaj u svoju snagu. Tu sam za tebe.
7-DNEVNI IZAZOV ZA JAČI CORE
Tvoj vodič do čvršćih trbušnih mišića, bolje posture i više samopouzdanja – korak po korak! Uvijek se sjeti da akumulacija malih koraka vodi do ogromnih stvari!
Dobrodošla u izazov!
Znaš onaj osjećaj kada se osjećaš snažno, “uzemljeno”, i kao da možeš osvojiti svijet? To je ono što želim za tebe kroz ovaj izazov – snažan core koji nije samo za izgled, već za tvoju snagu, posturu i osjećaj kontrole nad svojim tijelom.
Core, ili središnji dio tijela, nije samo “trbuh” – to je cijela mreža mišića koja te drži uspravnom, pomaže ti u svakodnevnim pokretima i štiti te od ozljeda. Tijekom ovog izazova osjetiti ćeš kako tvoje tijelo postaje snažnije i stabilnije. A znaš što je najbolje? Sve vježbe su kratke, jednostavne i možeš ih raditi kod kuće!
ZAŠTO OJAČATI SVOJ CORE?
Najbolje od svega? Samo nekoliko minuta dnevno može napraviti ogromnu razliku!
PLAN ZA 7 DANA
DAN 1 – OSNOVNI POKRETI ZA CORE
Zadatak: Pokušaj osjetiti mišiće dok radiš – posebno trbuh i donji dio leđa. Zapiši kako se osjećaš nakon vježbi.
DAN 2 – STABILNOST I RAVNOTEŽA
Zadatak: Razmisli o tome kako ove vježbe pomažu tvom tijelu da se stabilizira u svakodnevnim pokretima.
DAN 3 – POVEĆAVAMO INTENZITET
Zadatak: Primijeti kako se već osjećaš stabilnije u svojim svakodnevnim pokretima.
DAN 4 – ODMOR I ISTEZANJE
Zadatak: Iskoristi ovaj dan za refleksiju – kako se osjeća tvoje tijelo nakon 3 dana aktivnog rada?
DAN 5 – IZAZOV S VREMENOM
Zadatak: Bilježi koliko dugo možeš izdržati u planku – to je tvoj napredak!
DAN 6 – DINAMIČKI CORE
Zadatak: Primijeti kako tvoj core drži sve pod kontrolom!
DAN 7 – FINALNI TEST
Zadatak: Zapiši svoje dojmove – kako se osjećaš sada u odnosu na prvi dan? Ovo je tvoj trenutak da proslaviš sav trud i sav napredak koji si postigla u samo 7 dana!
SAVJETI I TRIKOVI ZA USPJEH
ŠTO DALJE?
Čestitam ti što si uspješno završila izazov! Ovo je bio prvi korak prema jačem i stabilnijem tijelu, ali tvoja priča tu ne mora stati. Ako si spremna nastaviti graditi svoju snagu, posturu i samopouzdanje, pozivam te da se pridružiš mom programu Build Your Base.
MOJA PORUKA ZA TEBE
Želim ti reći da sam nevjerojatno ponosna na tebe. Svaka vježba koju si odradila tijekom ovog izazova pokazuje koliko ti je stalo do sebe i svog zdravlja. Ovo nije bio samo izazov za tvoje tijelo – već je bio i izazov za tvoje granice u umu, kao i vjeru u vlastite sposobnosti. I znaš što? Ti si ga prošla s lakoćom!
Nastavi ovim putem i nikad ne sumnjaj u svoju snagu. Tu sam za tebe.